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颈椎病患者该如何运动?

来源:lybstcjj  发表时间:2019/6/15 16:41:48  点击次数:【824】

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  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称.对于颈椎病患者来说虽然疼痛会比较难忍,但是适当的运动,对于颈椎病的康复还是具有很好的效果的.因此,下面给大家介绍一下颈椎病的形成原因和运动方法、运动原则.

  颈椎病的形成原因是什么?

  1、颈椎退行性改变:随着年龄的不同阶段发展,颈椎及椎间盘可发生不同的改变,在颈椎体发生退行性改变的同时,椎间盘也发生相应改变.

  2、外伤因素:在椎间盘退变的基础上,进行剧烈活动或不协调的运动.

  3、慢性劳损:长期处于不良的劳动姿势,椎间盘受到来自各种方面的牵拉、挤压或扭转.

  4、寒冷、潮湿:尤其在椎间盘退变的基础上,受到寒冷、潮湿因素的影响,可造成局部肌肉的张力增加,肌肉痉挛,增加对椎间盘的压力,引起纤维环损害.

  颈椎病患者该如何运动?

  1、疾走或者慢跑轻松的疾走或慢跑,是一种全身都参与的运动.通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力.慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍.同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力.对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪.相对颈椎病患来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多.

  2、骑自行车自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它.研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼.还可提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化,并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼.

  3、游泳  游泳时,人体与阳光、空气、水发生接触,对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处.游泳也是一项全身运动,除有助于减肥、塑造形体外,还可预防治疗颈椎病.游泳时,因为需要换气,颈部要从水而努力上抬,使头邡露出水面呼吸,同时双手交替前探,用力划水.这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功,同样是与平时姿势相反的"非正常运动状态".由于水的阻力是空气中的20多倍,因此游泳是非常充分的锻炼,这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适,而且加速了血液循环,舒缓疲劳.

  颈椎病患者运动原则1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛.

  2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复.

  3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节.

  4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果.

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