应从劳逸结合、保持距离、调节温度三个方面做起，既：

　　（1）因为每低头2个小时会加快颈椎退变，所以办公族们每2小时应活动颈椎（做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次）再继续工作，劳逸结合；

　　（2）双眼平视电脑，头与屏幕保持20厘米以上距离；

　　（3）保持室内办公环境温度与湿度，不要让空调直吹头颈部。

　　鼠标手族健康忠告——避紧绷、防牵拉、常松弛

　　（1）键盘放置身体正前方不斜在一边，避免引起手腕过度紧绷；

　　（2）打字时手腕与肘持平高度平放，不弯曲也不下垂，预防手腕受过度牵拉；

　　（3）操作鼠标2小时休息30分钟，并做手腕伸展松弛动作。

　　腰椎间盘突出族健康忠告——少弯腰、部贪凉、勤锻炼

　　（1）避免长时间坐位弯腰工作；

　　（2）合理饮食控体重减轻脊柱负担，保暖不贪凉适时适季节添减衣物，预防腰椎间盘突出症发生和延缓其发展；

　　（3）辅助腰背肌锻炼加强肌肉韧带力量和腰椎稳定。