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腰间盘突出怎么锻炼

点击量:460时间:2021/9/2 11:39:30

腰间盘突出怎么锻炼

很多老年人都会出现一些腰椎问题,因为他们上了年纪之后,身体各方面的机能都会下降,明显的就是老年人出现的比如腰间盘突出,骨质疏松等症状。
出现这些情况之后,会在很大程度上影响他们平时的生活,比如说会使得他们行动不便,出门买菜上下楼可能都需要有人搀扶等,所以治疗这类疾病是迫在眉睫的一件事情。
那么今天我们就来说一说关于治疗腰间盘突出的一些锻炼方法。
介绍了这么多内容,接下来和我们一起来看一下都有哪些简单有效的锻炼方法可以治疗腰间盘突出吧。
1. 做对抗性运动
我们介绍的第一种治疗腰间盘突出的锻炼方法是采取对抗性锻炼方式,比如说可以做一些球类运动,这样可以锻炼我们的腰部。
同时可以提高我们的应激反应能力,但是这主要是针对一些腰间盘突出轻微症状的患者来说,严重者不要选择这种方式,因为可能会太过激烈而造成更加严重的后果。
2. 可以反复搓腰
如果我们经常因为腰间盘突出而感到腰部疼痛的话,可以采用反复搓腰的方法来缓解,这种方法也非常简单有效,就将我们双手同时放在腰的两侧,然后从上到下进行揉搓,力度可以根据个人情况来把握,这样大约做十五次,并且每天坚持就会有很好的效果,既可以缓解腰间盘突出带来的疼痛,也可以起到减肥瘦腰的效果。
3. 进行团身运动
第三种锻炼方法我们可以采取团身运动,主要的锻炼动作是我们应该平躺在床上,并且脸部朝上仰面而躺,首先做屈髋,屈膝和仰卧起坐,然后接着可以双手抱膝,贴胸动作,这样大约也是持续十五组就可以,坚持锻炼效果更佳。
4. 仰卧登车也有效
最后一种锻炼方法是做仰卧登车,很多人经常用这一方式来瘦腿部,其实也可以起到缓解腰间盘突出的作用,主要的做法就是仰面躺在床上,然后用手支撑我们身体,两条腿做蹬自行车的样子,早晚各做一次,一次大约十分钟就可以见效。

以上建议,仅供参考,请遵从医师专业指导意见

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