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腰椎间盘突出症患者如何自我锻炼

点击量:531时间:2021/9/17 16:54:23

腰椎间盘突出症患者如何自我锻炼

当今社会,随着人们生活节奏的不断加快,患有腰椎间盘突出的人群逐渐增多。腰椎间盘突出的患者。除了身体的痛苦。在工作和生活等诸多方面受到了严重的影响。腰椎间盘突出的发病原因是有自身因素和外界因素而引发的。

1)自身的因素:腰椎间盘退行性改变,主要是髓核含水量的降低和纤维环坚韧程度的降低,髓核含水量的降低引起推节失稳、松动等小范围的病理改变,纤维环坚韧程度的降低使得纤维环不同的部位所承受的压力不一致,容易发生扭转,从而加速椎间盘的退化。

2)外力作用:外伤是导致腰椎间盘突出的产生的主要因素。既有可能是长时间的慢性的积累性损伤,也有可能是突然的急性的外伤导致的。突然的急性的外伤使得腰椎间盘受到向后的挤压的力量,外伤越明显,挤压力量越大,严重的可以使得纤维环突然破裂,髓核突然突出。

椎间盘突出分急性期和缓解期,处于急性期的患者不适合进行锻炼,需要睡硬板床静养,让腰肌慢慢松弛下来,突出的炎症会逐渐消退。如果患者处于缓解期,无论经过保守治疗,还是微创治疗或手术治疗,疼痛症状基本上会消失或减轻70%以上,此时就是腰椎锻炼的好时机。中医认为适当运动锻炼能够提高人体体质,还能治病防病,腰间盘突出的患者有必要进行适当的锻炼,因为这能够很好的帮助我们去治疗疾病。在前期由于疾病的原因,我们有很多的锻炼动作是不能够做的,只有通过自己循序渐进的锻炼方法,才能让腰间盘突出的患者减少疾病所带来的伤害。

锻炼的方式很多,1.锻炼就是较为常见的锻炼腰背肌方式,患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头、肩以及双臂向后上方抬起,与此同时双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松、落下,一次锻炼反复做10次。该方法能起到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的,是自我疗法中比较有效的治疗,轻度腰椎间盘突出患者3-6个月即可得到明显的改善。锻炼方式适用于:腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎术后、腰肌筋膜炎、轻度腰椎滑脱等。2.对于年龄较大的患者,可以练拱桥式锻炼,即后脑勺、双肩、两个脚后跟,往上弓,也叫五点支撑,这个锻炼姿势不需要的太大的力量,3.患者也可以蛙泳,蛙泳可以是颈肌、腰肌一起得到锻炼。4.倒走对腰椎间盘突出也是一种很好的锻炼的方法。倒着走的作用,可以使腰背部保持挺直,使腰背部肌肉力量得到锻炼。肌肉力量充足以后,可以有效的保护腰椎,减轻疼痛。疼痛减轻以后,可以使炎症物质减少,肌肉痉挛得到放松和保护,使腰椎得到稳定,椎间盘突出髓核压迫神经根得到缓解。但是倒走需要注意安全。
除了以上锻炼也可以反复搓腰,将双手分别放于两侧腰大肌,去衣或隔着薄衣,自上而下,用力反复推、搓约15次,以腰部发热为度,这样既可以舒腰,还可以减肥细腰。

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