怎么预防腰间盘突出？

怎么才能预防腰间盘突出，腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。下面看下怎么才能预防腰间盘突出：

1．保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄（只有上部宽度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

5．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

7．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8．避寒保暖。

9．腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

10．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

专家说，腰间盘突出只要在平时生活中注意，还是可以预防的。在生活中保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。如果有身体不适，请立即去正规医院就诊。

整脊复位疗法,是当今世界上较先进的治疗脊柱相关伤病的一种方法,在西方称为麦肯基疗法、整脊疗法,在国内称为整脊复位疗法或正骨复位疗法,对颈椎病、腰椎间盘突出、落枕、腰扭伤、急慢性膝关节损伤,以及其它各种软组织损伤类疾病具有显著的疗效,该方法是通过医患双方相互配合,使脊椎或其它特定关节做特定方向特定角度特定距离与速度的运动,以调整恢复脊柱及其它关节内外平衡，从而达到治疗疾病的目的。其特点是：一次见效，康复迅速，节约费用。